打造身心屏障增強自我防疫力 (台北新聞網-大台灣新聞網)

【記者張綺雯/台中報導】
　　2019新型冠狀病毒全球大流行，個人應如何保護自己、降低衝擊？擁有中、西醫雙執照的陳至醫師，結合西醫與中醫醫學觀點，提出做好個人防疫及提升免疫力的方法。

身心屏障決戰體外
　　「人體的免疫系統是對抗病毒最主要的方法，有白血球、淋巴細胞、吞噬細胞、抗體(免疫球蛋白)、補體、干擾素等，每一成員都需要蛋白質，當蛋白質充足時，這個部隊就很強，能為你打造厚實的保護罩。」陳至表示，每日應由飲食中獲得身體所需且足量的「六大類」食物，均衡攝取各種營養素，其中豆、魚、蛋、肉類等優質蛋白質有助建立良好免疫系統。

　　同時應維持正常作息，睡眠充足，也要多曬太陽、多運動，在空氣清新或流通之處，做伸展與拉筋，例如彎腰、後仰等動作，讓胸腔擴大、縮小的動作可幫助肺部功能，促進血液循環，血流充足，免疫細胞就能到達末梢及細部小血管，在人體第一關的肺泡就能阻擋病毒，決戰體外。

　　心情方面，不要讓自己陷於恐懼或憂慮。如果情緒經常處於緊張狀態，全身肌肉會不自覺跟著緊繃，小血管一收縮，氧氣、養分難送進各器官組織。陳至建議，可以用泡澡、熱敷、按摩等方式幫助肌肉舒緩，讓小血管舒張，進而促進末梢血液循環，放鬆身心，配合洗手與適時戴口罩，做好堅實的屏障，抵禦病毒入侵。

知己知彼百戰百勝
　　新型冠狀病毒全球大流行，面對傳播速度快、傳播力增強的新型傳染性疾病，甚至無症狀感染者也可能傳播病毒，陳至提醒，勿過度恐慌，只要隨時留意官方正確資訊及防疫方法，不輕信網路上不實訊息，不自己嚇自己，保持正向思考，就能避免資訊不足的錯誤判斷。

　　因疫情擴散而保持社交距離、減少外出之際，陳至建議，不能忘記維持人際的互動，可透過視訊、電話和各地或國外親友聯絡與交流，因為家人、朋友、夥伴間的相互支持、加油打氣與感情聯繫也是群體挺過疫情危機的重要力量。

正氣存內邪不可干
　　在疫情緊張、草木皆兵的時刻，面對來自各地的病人，醫護人員無不提高警覺。在醫院臨床工作的高壓環境，如何能維持身心平衡，睡得好、吃得下？陳至分享自己的萬能法寶，就是讓身心正氣充足，邪氣自然不易乘虛而入。

　　陳至在大學雙修中、西醫學位期間，面對龐大課業壓力，會到太極門練功和聽分享，讓心情開心，消除疲勞。他藉由早晚練太極門氣功，練就安靜、安定的心，並透過強化肺部功能的功法，增加肺活量和血液的含氧量，有效率的呼吸。在醫院工作時，他也把握短暫的休息時間，運用太極門功法為自己充電，飽滿精神迎接挑戰。

圖說：擁有中、西醫雙執照的陳至醫師指出，只要隨時留意官方正確資訊及防疫方法，保持正向思考，讓身心正氣充足，邪氣便不易乘虛而入。

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