發稿日期：110年9月9日

新冠肺炎本土疫情延燒，民眾生活大受影響，不安、焦慮、恐慌等情緒也在滋長，防疫期間不僅要顧好身體健康，心理調適也相當重要。

面對突如其來的疫情，工作、學業、社交活動、休閒娛樂等等全亂了調，臺北市立聯合醫院松德院區心身醫學科主治醫師陳易隆表示，人們因為疫情斷離了正常生活，特別是高風險族群以及面對病毒的第一線醫護，心情真是輕鬆不起來，可運用衛福部心理及口腔健康司推廣的「安、靜、能、繫、望」五字訣，降低疫情對心理層面的影響。

防疫「心」生活  掌握五字訣

• 安：促進安全。做好基本防疫工作，戴口罩、勤洗手，自我健康管理，保持社交距離，保護自己，也能保護別人。
• 靜：保持心情穩定平靜。從事個人喜好活動如閱讀、聽音樂，好好放鬆，降低焦慮。
• 能：提升防疫能力。在居家有限空間裡仍要運動，並充實正確的防疫知識。
• 繫：促進聯繫。利用網路視訊或電話，保持人與人之間互動，如有親友被隔離，更要多加關懷支持。
• 望：灌注希望。正向思考，相信疫情終會降溫，回復正常生活。

作息要規律  訂出時間表
許多上班族要分流上班或居家工作，學生也得在家上課，陳易隆說，在家的時間變多，生活作息一定要保持規律，包括充足睡眠、適當飲食、運動，特別是未成年人，沒有暑期活動可參加，家長可以幫忙訂出時間表，安排學習與休息時間。而居家工作者也要自我約束，國外新聞報導，居家上班反而花在工作的時間更長，不知何時要休息，建議在家還是要有上下班時間，工作較有效率，生活與工作才能取得平衡。

這波被匡列、被隔離的人很多，不可能不焦慮、憂鬱，甚至會有憤怒情緒。陳易隆指出，國外統計，因疫情被隔離、被追蹤或確診者，容易併發身心症狀，如失眠、焦慮等，他建議利用視訊與人保持交流，一定要有一個人可協助你與外界聯繫，提供正確疫情訊息與心理支持。

保持正向  避免災難化思考
防疫期間，有心理疾患的病人心理壓力比健康族群更大，特別是重大慢性精神病友，像是躁鬱症、思覺失調症，他們的病識感低、自我照顧能力也低，因疫情不敢回診而斷藥，有些病人可能因此脫離醫療，容易使用物質如酒精、非法藥物來緩解壓力，親友須多加關注，協助就醫。

陳易隆表示，當壓力愈大，負面想法愈容易出現，防疫要保持正向思考，運用正確方式因應壓力，不要把事情「災難化」，重點放在自己做得到的事，接受無法改變的事。不要花太多時間瀏覽疫情相關新聞，以免引發更多恐懼與不安，把多出的時間用在學習新事物上，讓防疫生活更加充實。

你需要幫助嗎？
民眾可透過「心情溫度計」量表檢視自己的情緒，如有中度以上情緒困擾，建議尋求專業醫療人員協助。另外，可利用衛生福利部24小時安心專線「1925」，進行心理諮詢；如有疫情相關問題，請撥打「1922」防疫專線。心情溫度計：台灣自殺防治學會 https://www.tsos.org.tw/web/page/bsrs

民眾可運用衛福部推廣的「安、靜、能、繫、望」五字訣，緩解心理壓力。（圖片來源／衛生福利部心理及口腔健康司）