臺北市政府衛生局新聞稿

發稿單位： 臺北市文山區健康服務中心

發稿日期：112 年 3 月 20 日

發稿時間：10 時 00 分

聯絡人：陳幸宜 主任

聯絡電話：( 02)2234-3501 轉 6811

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頁數： 2 頁

 
 

居家椅子瑜珈操 養肌防跌有一套

根據衛生福利部110年死因統計，65歲以上長者事故傷害死亡原因，跌倒位居第2位，僅次於交通事故，臺北市文山區事故傷害死亡原因，跌倒亦位居第2位；另依據111年文山區獨居長者需求評估調查顯示，第一優先健康問題為跌倒；2017年國民健康署「國民健康訪問調查」，65歲以上長者自述過去一年曾經跌倒比率15.5%，跌傷且就醫比率為8.4%，也就是每6個長者，就有1個曾經發生跌倒，且每12個長者，就有1個曾經發生跌傷而就醫，嚴重跌倒可能會造成長期臥床甚至死亡，因此預防跌倒，促進長者健康是重要的課題。文山區健康服務中心為此在111年開辦為期12週的椅子瑜珈課程，運用線上教學形式突破時間、空間等實質限制，利用家中坐椅進行簡單肌力運動，經證實能有效提升長者下肢肌力、平衡能力，可以預防跌倒發生。

 
 

防跌要從增強肌力、規律運動做起

臺北市文山區健康服務中心主任陳幸宜表示，隨著年齡增長肌力大不如前，50歲以後肌力，以每十年10％的速度遞減，長者跌倒的原因包含身體機能退化，肌力不足，平衡變差等因素，為此呼籲長者防跌要從增強肌力，規律運動做起，改善肌耐力與平衡能力，進而減少跌倒風險。本中心與國立臺灣師範大學及國立臺灣大學合作，設計出符合高齡者需求之椅子瑜珈課程，藉由每週1次、每次2小時，共計12週線上教學課程，讓長者即使在家裡，也可以用隨手可得的椅子進行簡單的肌力運動，讓肌力不流失!

 
 

椅子瑜珈提升平衡感及肌力，可以預防跌倒發生

國立臺灣師範大學林儷蓉教授指出，已有相關文獻證實瑜珈不僅是適合長者從事的運動，經過9至12週的瑜珈課程訓練，特別是60到80歲的高齡族群，能提升肌力、平衡性、移動力及下肢柔軟度。本次椅子瑜珈運動課程設計係採循序漸進、漸增負荷以及增強核心肌力、平衡感與全身大關節與大肌群柔韌性為原則，且為確實掌握運動成效，課程有前、後體能施測，測驗項目為臨床評估長者跌倒風險重要指標，包含靜態平衡、動態平衡能力及下肢肌力。透過12週的課程介入，從測驗結果發現，學員們在靜態平衡、動態平衡能力和下肢肌力，均有顯著提升，可以預防跌倒的發生。

 
 

學員上課有感，在家能持續做

上課學員黃大姐表示，疫情期間都不敢出門活動或去人多的地方運動，非常感謝文山區健康服務中心辦理椅子瑜伽線上課程，更感謝老師上課時仔細的在鏡頭前觀看我們的動作並適時指正與鼓勵，對我們提出的問題也很耐心回答，因為動作簡單且只需要一把椅子就可以運動，所以喜歡上椅子瑜伽課程，12週都沒缺席，讓我們更感動的是健康服務中心為了讓大家在課後能持續不間斷的練習，還特別拍了複習影片，讓大家可以跟著影片持續運動，我們都很窩心，所以我幾乎每一天都會跟著影片做椅子瑜伽，現在覺得不但精神變好了，平衡感及腿部肌肉也變得更有力，假日可以到處趴趴走，爬樓梯也沒問題，也不再害怕跌倒了。

 
 

推廣遠端線上課程，永續造福文山長者

臺北市文山區健康服務中心為使長者能持續促進身體活動，目前已著手規劃112年椅子瑜珈初階及進階課程，並搭配長者營養課題，讓長者「吃出健康，動出活力!」，未來將建立遠端線上課程，讓長者可以隨時上線觀看影片並跟著動起來，預防肌少症，以延緩衰弱失能。相關訊息將公布於官網及臉書，如有其他問題請電洽臺北市文山區健康服務中心：(02)2234-3501轉6871梁技士。