12字口訣輕鬆提升免疫力 (台北新聞網-大台灣新聞網)

記者徐慧/台北報導
　　危及人類健康的新冠肺炎（COVID-19），截至五月初這場浩劫已造成全球累計超過326萬人確診、23.3萬人死亡。病毒至今令人摸不透的未知特性，不免令人心生恐懼，榮獲新北市第6屆「醫療公益獎」的臨床心理師廖原賢認為，心理能量和身體能量的雙重消耗，容易造成身心失衡，甚至民眾擔心染疫會被隔離，或者是丟了工作，這都是預期性的擔心跟焦慮，導致身心過勞，免疫系統跟著下降。

　　廖原賢提出「吃得巧、睡得飽、勤運動、心情好」12字口訣，鼓勵民眾安心度過疫情。（一）吃得巧：從營養補充著手，補充蛋白質與維生素，多攝取五穀雜糧和五色蔬果，少吃甜食。（二）睡得飽：睡眠與充電原理相同，而且睡眠品質比睡得久還更重要，要養成固定的生活作息，建立穩定的生理時鐘。（三）勤運動：建議每週三次有氧運動至少20分鐘，讓心跳速率達到120到140之間，即使不出門在家運動練健身操也有助益。平時在太極門修練氣功的廖原賢認為，深度呼吸可以刺激副交感神經系統，幫助睡眠更安定。有時廖原賢藉伏地挺身和孩子玩親子遊戲，當身體向下時，孩子從他的背上跳過去，向上撐起時，則從底下鑽過去，培養親子感情和樂融融。（四）心情好：長期壓力與焦慮過度，會損耗能量，降低免疫力，因此每天大笑三分鐘，遇到挫折困難，不如想法轉個彎，人生路更寬。

　　廖原賢認為免疫力其實才是真正的核心，提出這些口訣的目的，是為了讓免疫系統提升，病毒不輕易進到身體裡面。他提到，在SARS疫情爆發時，太極門特別製作「三不五多」防疫手冊，提供保健身心的平衡之道，多年來相當受到民眾歡迎；鼓勵大家做到「三不」：不生氣、不緊張、不憂慮，保持平穩好心情；「五多」：多洗手、多喝溫開水、多運動、多歡喜、多防範，降低感染風險。三不五多與12字口訣相輔相成，在不安與恐懼氛圍中，帶給人們希望與能量。

　　廖原賢和妻兒在師父洪道子博士引導下，改變自己的想法與態度，拉近了與孩子的距離，不再是權威的心理師、威嚴的爸爸，破除上對下的關係後，與孩子有更多的生活話題，能以平等的立場陪伴孩子成長。他擔任臨床心理師多年，經常扮演專業訓練與被人期待的角色，卻在練功過程中重新找回真正的自己，以往他常會壓抑自己，凡事容忍與退縮，現在會採用理直「氣和」、不攻擊對方、真誠表達自己心意的溝通方式，找回當年剛入行純真助人的初心，讓二、三十年的專業變成滋養而不是束縛，讓自己的心更自然，身心變得更輕鬆、更有活力，把正能量帶給眾人。

圖說：榮獲新北市第6屆「醫療公益獎」的臨床心理師廖原賢認為，心理能量和身體能量的雙重消耗，容易造成身心失衡狀態，提出「吃得巧、睡得飽、勤運動、心情好」12字口訣，鼓勵民眾安心度過疫情。

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