快樂吃出好「骨」力 (新北新聞網-大台灣新聞網)

【記者詹金華/新竹報導】2024年11月23日太極門新竹道館「神氣家族人生智慧寶庫」講座，邀請到資深營養師黃翠華以「快樂吃出好『骨』力」為題分享營養保健之道。節目開場有一場精彩的演奏，讓假日午後充滿開心的能量。

根據統計，台灣已經是「高齡社會」，預計2025年進入「超高齡社會」，超過20%的台灣人口將年滿65歲以上，而隨著人口老化，骨質疏鬆的問題變得更加嚴重。尤其女性在進入更年期後，由於荷爾蒙變化，骨質流失速度加快，容易導致骨折等健康問題。但骨質疏鬆只是老年人的問題嗎？翠華提醒大家，從年輕開始保養骨力，只要增加10%的骨質，即可延緩13年的骨質疏鬆的發生。

她指出，預防骨質疏鬆的關鍵在於日常飲食、運動習慣與多曬太陽。首先，補充鈣質應注意提升鈣質吸收率，不然攝取再多鈣若未能有效吸收，也難以達到理想的效果，因此她建議要搭配維生素C和維生素D。舉例而言，飲用牛奶時，可以搭配富含維生素C的水果（如芭樂、奇異果等），幫助鈣質的吸收。此外，曬太陽也是增加維生素D的好方法，維生素D也有助於鈣質的吸收與利用，每天曬太陽15到20分鐘，可以幫助身體更好地轉化成維生素D，並有助於預防骨質疏鬆。運動方面，翠華強調阻力運動的重要性，阻力運動有助於增強骨骼密度，延緩骨質流失。運動也能幫助提高肌肉力量，從而降低摔倒和骨折的風險。

另外，翠華也提醒大家在飲食方面，除了攝取足夠的鈣質外，還應該注意攝入多樣化的食物，她提到的「七彩飲食」理念，強調食物的多樣性和顏色多樣化，她建議，每日飲食中應包括紅、橙、黃、綠、紫、黑、白等七種顏色的食物，這樣可以攝取到豐富的植化素，除了可以預防心血管疾病，對身體健康也大有裨益。

最後，她也分享了一個自身經歷的骨折故事。她表示，自己在太極門練氣功，除了每日以單手練功，也時時保持愉快心情，讓手臂在一個半月就有相當良好的復原，成功避免了手術並加速康復，連醫生都感到驚訝。她也邀請大家一起在太極門中找到適合自己的方法，享受生活，保持快樂和健康，並與他人共同成長，共享美好人生。

圖一：黃翠華分享如何養好骨力，為自己強健骨骼。

圖二：現場演奏的多首精彩歌曲，讓午後有放鬆身心的開心能量。

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