人體具有適應能力，承受壓力時就會慢慢調整至承受得住的狀態。因此肌肉反覆承受沉重壓力（負荷）時，就會變得粗壯以承受這些壓力。肌肉變粗後肌力就會跟著強化，所以能夠承受較大的負荷。重訓就是運用如此機制，對肌肉施加壓力。
引發肌肉發達的壓力主要分成下列四大類。
一、發揮強大的肌肉張力
二、肌纖維產生些微損傷
三、無氧代謝物累積
四、使肌肉呈現在低氧狀態

本文摘錄自《健身新手重訓攻略：槓片啞鈴×阻力帶×健身器材，新手必學的五大重訓，教你正確施力、精準增肌》，采實文化出版