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記者 張友道（玄德） 南投縣報導
中榮埔里分院鹿篙社區「健康彈力帶活動」講座
中榮埔里分院每月辦理多場社區健康活動，提供長者們促進身體健康與社交活，動增進大腦認知、肌肉骨骼、心肺耐力。今年南投縣魚池鄉鹿篙社區健康活動(圖1)，由復健科物理治療師周雲翊設計了一系列適合長者的彈力帶運動課程，從基礎的伸展和柔軟度訓練到增強肌肉力量和平衡感的動作，讓長者們能充分的活動身體。
首先充分的暖身10分鐘(圖2)，接著主要運動分成4個部位各2種動作，每個動作做5下2組：
1.胸部：彈力帶胸推/夾胸(圖3)。
2.背部：彈力帶下拉/夾背(圖4)。
3.手臂：肱二頭肌彎曲/肱三頭肌伸直。
4.腿部：弓箭步蹲/深蹲側走(圖5)。
以上長者運動時注意事項：
1.動作放慢不求快。
2.肌肉用力時吐氣、放鬆時吸氣。
3.若過程中感到疼痛需立即停止。
4.運動最後如同一開始的暖身，先緩和10分鐘再結束。
張友道 Fb https://www.facebook.com/ytau.chang
請參閱2024.11.08.https://tnews.cc/049/newscon248372.htm
圖1
圖2
圖3
圖4
圖5
