緊頸有調：3C低頭族頸椎傷害的預防 (南投新聞網-大台灣新聞網)

記者張如蘋南投縣報導


緊頸有調：3C低頭族頸椎傷害的預防

三級警戒期間，許多學生都只能在家用筆電、桌機或平板遠距上學；全國也有4成企業讓員工在家遠距上班，成日坐在電腦前，開會、寫程式、處理行政等；更有許多人因非自願因素失業而賦閒在家，只能滑手機度日。因此近來復健科門診多了許多肩頸疼痛病人，多半都是不當使用3C產品所造成。

最常見的症狀就是『貴婦包』(dowager’s hump)，意指貴婦後肩頸的駝峰，即在病人背後頸椎和胸椎交界的地方突出的一包肉，很多病人以為只是疫情期間好吃懶做變胖造成，殊不知是看手機或是螢幕太久，頭不知不覺一直往前伸，直到頸椎已經承受不了頭的重量而變形(圖一)。這種病人不見得一定會肩膀或手臂麻痛，但多半都會有頸因性頭痛(圖二)，病人常常認為這種頭痛是工作壓力太大造成的偏頭痛，真實是脖子肌肉太緊繃所造成，只要常常練習縮下巴(圖三)和姿勢改善(圖四)就可以有明顯改善。

常見的症狀還有圓肩，通常病人會被親朋好友說有高低肩、長短腳；有的病人會在照鏡子或穿衣服時發現自己的肩膀不對稱，可能會有肩膀大小邊、肩膀高低不均、雙手同時舉高時角度不一樣、穿寬鬆的衣服時衣領容易掉到某一側，這些都是廣義的圓肩現象。上述多半是使用電腦時，鍵盤或滑鼠的位置太遠離身體所造成，只要在症狀初期儘早到復健科尋求治療，可以獲得緩解。
3C低頭族所造成的頸椎傷害多半是短暫且可逆的，只要及時就醫，注意自己的姿勢和工作時間，加上規律的運動治療(圖五、圖六)，復原的效果通常是令人滿意的。



請參閱2021.10.05. https://tnews.cc/049/newscon171571.htm

圖一‧A圖：頸部標準姿勢；B圖：頸部前傾。(出處：kinesiology_of_the_musculoskeletal_systemby Donald Neuuman)

圖二‧頸因性頭痛：因這些頸後肌肉（圖內全部肌肉）會變緊，筋膜緊、抽痛所導致。(出處：kinesiology_of_the_musculoskeletal_systemby Donald
Neuuman)

圖三‧頸椎復位（收下巴）運動：雙眼維持平視，下巴後收水平往後。

圖四‧正確坐姿：耳垂、肩峰和髖關節成一直線。(出處：kinesiology_of_the_musculoskeletal_systemby Donald Neuuman)

圖五‧牽拉運動：病人一手抓住椅面，治療師同時壓住頭往對側肩膀，以牽拉上斜方肌。

圖六‧牽拉運動：站在牆角處前，雙手打開，肩和肘都彎90度，用體重往前壓胸大肌。

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