動靜皆宜：春節防護運動 (南投新聞網-大台灣新聞網)

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記者張友道（玄德）南投縣報導


動靜皆宜：春節防護運動

過年前除舊佈新是台灣人固有的習慣，大家打掃完居家環境，身體也人仰馬翻、疲憊酸痛；加上今年春節長達十天假期，不少國人會趁此長假進行長途旅行，塞在車陣或搭機、船時，身體無法盡情活動而容易腰酸背痛及腳麻；反之有人為了避開人潮，選擇在家追劇、打牌，卻因長時間坐姿不佳，而產生肩頸痠、痛、麻的症狀。有鑑於此，中榮埔里分院復健科林雪真物理治療師提供居家預防保健的方法，讓大家「優」哉度過長假。

大掃除是體力活，比運動更辛苦，在大掃除之前，你有適度熱身嗎？圖1、2提供動態熱身的方式，打掃前照圖比劃一下，除了有效預防重複性傷害外，更能讓身體在打掃時不易疲累。除此之外，可以適時休息、變換姿勢，尤其是記得讓雙肩下垂，甩動雙手，鬆開繃緊的肌肉，以減少神經和血管的壓力。最好能放下過於緊張的心情，也不必過度清潔無瑕，在經濟許可的條件下，選擇掃地機器人或是請專業的清潔公司打掃，也是不錯的選擇！

慵懶的坐在沙發上追劇既輕鬆又愜意，但卻很容易得到「心前區俘獲症候群(Precordial catch syndrome)」，發作時會感覺心臟不舒服，通常很容易以為是過年大魚大肉造成之心肌梗塞，但就醫檢查又沒事。常見原因是癱在沙發上久坐、駝背、把腰當屁股坐造成胸骨和肋骨連接處卡死，又因此處靠近心臟(圖3)，故很容易被誤認為心臟方面的問題。記得適時起來照圖4的方式運動3分鐘，即可改善此症狀。

過年長途旅行也容易下肢血管堵塞，造成俗稱的經濟艙症候群，其乃因長時間無法起身活動，導致靜脈血液回流不佳漸變黏稠，而產生靜脈小血栓導至血管堵塞。此時突然站起會腳痛、胸痛、呼吸困難，嚴重時甚至虛脫、死亡。除了塞車久坐，通宵達旦打麻將的人也是好發族群。利用腳掌打拍子(圖5)或是原地墊腳尖(圖6)，就能有效預防經濟艙症候群。



請參閱2023.01.09. https://tnews.cc/049/newscon198387.htm

圖1：一腳前、一腳後，伸直前腳，彎曲髖關節，停留3秒後復位，重複20次再換另一腳在前，重複動作20次。

圖2：一手摸肩，一手向後向上抬高，頭看抬高的手，停留3秒後復位，重複20次再換另一手抬高，重複動作20次。

圖3：慵懶坐姿(把腰當屁股坐)容易造成胸肋關節卡住疼痛，會誤以為是心痛。

圖4：雙手抵住門框，手肘彎曲成90度，一腳向前，就可以改善「心前區俘獲症候群」症狀。

圖5：原地腳掌打拍子。

圖6：原地墊腳尖。

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