預防腰痠背痛之保健運動 (南投新聞網-大台灣新聞網)

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記者張友道（玄德）南投縣報導


預防腰痠背痛之保健運動

據統計，八成以上的人一輩子至少會經歷一次腰痠背痛，輕者可自行緩解，重者會劇痛纏身並影響日常生活活動。復健科物理治療可以針對腰痠背痛症狀進行治療，如熱敷、牽引、電療…等，另外以運動治療提供適當的拉伸與訓練，可以有效地提升腰部的活動度和肌肉力量，來減少疼痛和不適的發生。
中榮埔里分院復健科提供以下民眾在家可執行的居家腰部保健運動：

一、腰部肌群自我牽拉運動：平躺姿勢下，雙腳屈膝踩床，接著雙手環抱雙膝往胸口方向靠近，會感覺到骨盆與腰部有拉扯感，停留15~20秒後，慢慢回到起始姿勢，反覆做10~20回(圖一、二)。

二、腰部與臀部肌力運動；平躺姿勢下，，雙腳屈膝踩床，接著將右或左腳向上抬起，跨於對側腳(呈4字型)，然後慢慢抬起臀部，使背、腰、腿成一直線(此時臀部與腰部肌肉會有用力的感覺)，保持這個姿勢5~10秒，然後慢慢地回到起始位置，反覆做做10~15回。(圖三、四)。
運動的過程或結束時，如感到腰部疼痛加劇或是有神經根症狀出現(如酸麻、刺痛感)，請立即停止運動並尋求專業醫療的協助。



請參閱2023.04.13. https://tnews.cc/049/newscon206025.htm

圖一；腰部肌群自我牽拉運動：起始姿勢。

圖二；腰部肌群自我牽拉運動：雙手抱膝，朝胸口靠近。

圖三；腰部與臀部肌力運動：起始姿勢。

圖四；腰部與臀部肌力運動：單腳跨於對側腳後，抬起臀部。

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