趣味九宮格，下肢動一動 (南投新聞網-大台灣新聞網)

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記者張友道（玄德）南投縣報導


趣味九宮格，下肢動一動

下肢的關節活動度和肌力會影響坐、站、走的能力，好的下肢能力讓您能遊山玩水，欠佳的下肢能力可能終至讓您只能坐輪椅或躺床。隨著年齡的增長，各種疾病或傷害會慢慢侵蝕下肢關節活動度和肌力，例如膝蓋的退化性關節炎、肌少症…等等，為了減緩及預防更進一步的下肢能力減損，中榮埔里分院復健科王哲煜組長提供讀者有趣的下肢九宮格運動。

照護者先準備椅子、九宮格(圖1)及亂數表(圖2)，九宮格可以於玩具店購置、自行於圖紙上繪製或以粉筆於地上畫出，格子越大，難度越高，越能運動到更多的關節活動度和肌力。

1.個案坐在椅子上後，照護者將九宮格置於要訓練的腳前(圖3)，距離越遠則訓練的越多，但不要超過個案左腳能踩到最遠的1或右腳能踩到最遠的3。

2.照護者跟個案說明，當我唸到甚麼數字，您就用左腳(或右腳)踩那個數字，不用大力，有踩到即可。然後照護者配合個案的速度，依序唸出亂數表的數字給個案踩(圖4)，要注意個案膝蓋要抬高後再踩出去，不要用滑的。運動過程中，照護者也要隨時注意個案的穩定度，避免求好心切而跌出椅子，也要讓個案適度休息。

3.加以時日訓練後，如果個案坐姿時兩腳都能順利完成動作，且站姿和平衡度亦沒問題，則可以進階採取站姿九宮格運動，此時不管訓練哪隻腳，另外一隻腳同時也可以訓練到肌力。和坐姿九宮格運動不同的是，站姿九宮格運動時，腳底離地5公分即可(圖5)。照護者同樣也要隨時注意個案的穩定度，可以手抓個案褲頭以防跌倒。



請參閱2023.07.06. https://tnews.cc/049/newscon211939.htm

圖1：九宮格。

圖2：亂數表。

圖3：下肢坐姿九宮格運動起始姿勢。

圖4：個案依照護者口述亂數踩格。

圖5：下肢站姿九宮格運動，個案依照護者口述亂數踩格。

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