小琪(化名)在大學畢業之後離開家鄉求職，面對全新的生活環境與職場工作，小琪常常感到情緒憂鬱、做事情提不起勁，覺得壓力快使她喘不過氣來，每個夜晚輾轉難眠，甚至出現自傷的行為。在某一天接獲家人的來電關心時，小琪忍不住哭泣傾訴積累的困擾，覺得自己很沒用，想要一死了之。在家人的認真傾聽與鼓勵之下，小琪決定就醫尋求協助。 
 在日常生活當中我們會面臨許多大大小小的壓力事件如學校課業、人際關係、職場工作等等，伴隨而來的負面情緒若沒有適度地紓解，將會影響我們的心理健康。緩解憂鬱情緒方法，除了向身邊的親友傾訴之外，平時我們可以培養良好的運動習慣，藉由運動促進大腦分泌抗憂鬱的物質改善情緒，同時維持規律的作息與飲食均衡，有益於我們的身心健康。倘若憂鬱情緒或情緒不穩定的狀況已持續數週，甚至有傷害行為時，應積極尋求專業介入協助治療。 
 面對有情緒困擾的親友，可善用「一問二應三轉介」的技巧：一問，主動關懷積極傾聽，同時可運用心情溫度計評量對方的心情狀態；二應，給予適當的回應與支持陪伴，不責怪批判；三轉介，尋求專業的身心科醫生、心理師或學校輔導室的協助，並持續給予關懷陪伴對方度過低潮期。 
 市長黃偉哲非常重視市民朋友的心理健康，鼓勵民眾下載「心情溫度計」APP，追蹤量測自己或親友的心情指數，臺南市政府衛生局也提供免付費心理諮詢服務，由專業心理師提供協助，上班時間預約專線06-3352982，也可至衛生局網站線上預約服務，若有立即傾訴需求，可直撥衛生福利部24小時免費安心專線1925(依舊愛我)，共同守護市民朋友的心理健康。 
 發稿人：心理健康科  王羽萱 
 連絡電話：06-2679751(林森辦公室) 轉 166