近來新冠肺炎(COVID-19)疫情升溫，中央流行疫情指揮中心公布進入社區流行階段，除了自主健康管理、居家檢疫或居家隔離者外，更有許多市民朋友擔心受到波及心生恐懼，為了配合防疫措施而帶來很多生活或工作的不便，甚至部分業者面臨暫時停止營業、學生暫時停止到校上課，必須有人在家照顧等而出現心理壓力。當這些壓力長期累積可能產生莫名的焦慮、負面情緒，所以安定身心，幫助自己及家人安心是目前很重要的生活課題。

       防疫期間如何避免焦慮產生，專家提出以下三個建議，增加心理韌性。一、不要整天沉浸在重複式、威脅式的媒體資訊裏，可以透過官方媒體獲得整理好且正確資訊，或固定一個時間觀看新聞。二、不要過分專注在確診者足跡，請聚焦在自己可以掌握，可以改變的事情上，要專注在自我防護，如管理好自己，避免不必要外出及聚會，減少與人面對面連結，但請拉近彼此心與心的距離。三、刻意練習積極正面思考，嘗試轉念，如戴口罩式阻隔病毒，但不要讓口罩隔離了人與人的信任。 
        另外，可以「安、靜、能、繫、望」五訣穩定心靈，自我防護，包括了一、促進安全，遵從正確防疫作為，如外出戴口罩、保持社交距離、誤轉傳聽信假消息，提升自我防護，創造身心安全狀況。二、找回平靜，尋找有效的方式如適當休息、深呼吸、聽音樂等放鬆技巧，促進自己的平靜。三、提升效能感，若感覺自己常會出現無能為力或不確定感，可以從安排簡單小事情做起，如打掃居家環境、做料理、閱讀等活動，安排作息適度轉移，找回自我控制感。四、促進聯繫，因為疫情要保持社交距離，避免外出，但仍然可以透過通訊軟體、網路視訊或電話等方式與親友交談，表達關心，也得到紓解與支持。五、灌注希望，跳開負面想法，相信自己與醫護人員，自我勉勵打氣，保持希望。 
        疫情期間市長黃偉哲也非常關心市民朋友們的心理健康，呼籲大家一起同心協力抗疫，也期待透過「安、靜、能、繫、望」五訣穩定自我的心靈，讓自己感覺踏實與肯定，提升自我防護力。臺南市政府衛生局亦鼓勵民眾要了解自己心情指數是否「鬱卒了」，倘有相關問題可以撥打24小時免付費安心專線「1925」，或利用免付費心理諮詢預約專線06-3352982，期待能幫助與減緩您的情緒壓力，一起走過疫情。 
   
 發稿人：心理健康科  股長鄭琬馨 
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