更年期是人生必經的過程，女性約在50歲左右，男性約在60歲之後，由於身體性荷爾蒙的降低，使得生理或心理上有不適的症狀產生，而規律運動及均衡飲食都是舒緩更年期症狀的良方。 
        飲食方面女性可選擇黃豆製品、牛蒡等富含植物雌激素的食物；男性可選擇外含貝殼的海鮮類來補充男性荷爾蒙；規律適量運動搭配食用含鈣質豐富的食物，如乳品、高鈣深綠色蔬菜（芥蘭菜、莧菜、地瓜葉）則減低骨質疏鬆症的風險。更多的日常飲食建議請閱讀國民健康署健康九九網站更年期營養手冊電子書。 
        臺南市政府衛生局每年辦理更年期健康講座活動，內容包含預防骨鬆及更年期相關保健議題，詳細資訊將公布於衛生局網頁更年期照護專區(網址：https://health.tainan.gov.tw/list.asp?nsub=A1B2A6)。或是撥打國民健康署更年期諮詢專線：0800-005107星期一至星期五上午9時至下午6時，由專業諮詢師依據個人身心狀況不同，提供症狀評估與健康照護策略，臺南市政府衛生局關心大家的健康，一同從容面對更年期的人生歷程。 
   
 發稿人：國民健康科  林庚酉 
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