更年期是身體內分泌變化的過程，女性約在50歲左右，男性約在60歲之後，由於性荷爾蒙的降低，生理或心理上可能有不舒服的症狀產生，而規律運動及均衡飲食都是舒緩更年期症狀的良方。 
        飲食方面女性可選擇黃豆製品、牛蒡等富含植物雌激素的食物；男性可選擇外含貝殼的海鮮類來補充男性荷爾蒙；規律的適量運動搭配食用含鈣質豐富的食物，如乳品、高鈣深綠色蔬菜（芥蘭菜、莧菜、地瓜葉）則減低骨質疏鬆症的風險。更多的日常飲食建議請閱讀國民健康署健康九九網站-更年期營養手冊電子書。 
        臺南市政府衛生局每年辦理更年期健康講座活動，內容包含預防骨鬆及更年期保健議題，詳細資訊將公布於衛生局更年期照護專區(網址：https://p.tainan.gov.tw/ffmGW )。或是撥打國民健康署更年期諮詢專線：0800-005107星期一至星期五上午9時至下午6時，由專業諮詢師依據個人身心狀況不同，提供症狀評估與健康照護策略，臺南市政府衛生局關心大家的身心健康，一起從容面對更年期的人生歷程。 
   
 發稿人：國民健康科  林庚酉 
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