「我今年35歲，工作忙碌，三餐外食，不喜歡吃蔬菜、回家只想馬上睡覺，今年員工體檢的時候發現血脂、血壓都偏高!醫生說要改變生活習慣，才能避免心血管疾病找上門!」

這是一位上班族的自述，其實也是現代忙碌的每個人的生活縮影，因為工作忙碌，三餐幾乎都是外食，免不了吃進一些高油、高脂的食物，且蔬菜水果攝取不足，導致營養不均衡；再加上沒有運動習慣，代謝症候群會先沉默的出現，但若長期忽略自己的健康狀況，心血管疾病將隨之而來，很多人因為沒有明顯症狀，長期踩在健康的紅色警戒鋼索上。心血管疾病常見的症狀有心悸、呼吸困難、暈眩、疲勞、胸痛等；但是預防勝於治療，應該改變生活習慣，避免心血管疾病找上門，以下提供四個護心妙招：

一、健康飲食

(一)減少過多鹽分攝取。

(二)多喝白開水，少喝含糖飲料。

(三)三餐定時少吃零嘴、睡前三小時不進食。

(四)低脂少油炸。

(五)減少高飽和脂肪食物、避免攝取反式脂肪。

(六)天天五蔬果、均衡飲食。

(七)選擇天然、未加工食物。

二、戒菸：不管是直接吸菸或被動吸入二手菸，都會增加血管傷害及罹患中風及心臟病的風險。

三、規律運動：每週運動5天、每天運動30分鐘，並且將運動融入生活中，處處執行、時時落實。

四、定期健康檢查：除了40-64歲民眾每3年一次、65歲以上民眾每年一次，罹患慢性病者應遵醫囑定期追蹤或治療，了解疾病控制狀況。

發稿人：國民健康科  謝佳頴

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