我是不是沒有扮演好我的角色、為什麼他(她)要離開、很努力了但我還是表現不如期待、問題一直無法解決，心好累、做這件事的意義在哪；上述這些常見的想法，在角色、關係、環境的轉換與挑戰時，會給心裡帶來不同程度的負擔，也就是我們常聽到的”壓力”，但壓力真的是不好的嗎？ 
 您可能聽過在自然環境下適度接受必要的刺激可以幫助嬰幼兒促進免疫系統的運作，其實壓力也一樣，適當的壓力可以激勵我們突破成長、保持警覺性、加強心理免疫力，會感到一些疲勞是正常的。但超出負擔的壓力會讓我們開始有精疲力盡、倦怠的感覺，如果壓力程度再更大或時間更久時，就會使我們疲憊不堪，甚至有焦慮、恐慌、憤怒、失眠、憂鬱，讓我們的心理開始生病。除此之外，壓力也可能使身體出現肌肉緊繃、腸胃不適、過敏變嚴重、免疫力降低，所以想要保持健康，我們可以試著調整角度看待生活事件，運用工具幫助我們早期發現壓力過大，並培養健康的紓壓習慣。 
 上網搜尋「壓力量表」、「(青少年、長者、成人、產後)憂鬱量表」、「心情溫度計」、「疲勞量表」等關鍵字可以找出適合您的檢測方法，量表的結果與建議可以作為下一步幫助自己或其他人的參考，手機也可安裝相關APP更方便日常使用。好的紓壓方式是要日常就能輕鬆進行，運動是經濟又有效的紓壓方法，唱歌、手作、園藝、烹飪、遊戲，甚至是做家事，只要是健康不傷害的方式，都可以變成日常紓壓習慣。當情緒困擾需要協助時，可以洽詢當地社區心理衛生中心，或精神與心理專業單位；如不便向他人傾吐困擾時，也可撥打24小時免費安心專線1925(依舊愛我)，由專業志工線上陪伴您。 
 黃偉哲市長關心市民的心理健康，身邊親友如有情緒困擾，臺南市政府衛生局提供免費心理諮詢預約服務，預約電話:06-3352982。傾聽關心、支持陪伴、尋求協助，是幫忙情緒困擾者最佳方法，臺南市政府衛生局與您一起關心您的心理健康！ 
   
 發稿人：心理健康科  張乃文 
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