疾病常在不知不覺中發生,許多致命的疾病更是不健康生活習慣的積累,我國十大死因中,心臟疾病及腦血管疾病高居前五名;不論是何種疾病,當症狀出現時往往已造成無法挽回的傷害,而心血管疾病卻是可以透過健康的生活習慣進行預防的,讓我們用以下4種方式來愛護我們的心臟: 1.健康飲食:山珍海味縱然難得,但僅有適當適量方能讓健康細水長流,遵守「少油、少鹽、少糖」,遠離三高:
(1)減少過多鹽分攝取,多喝白開水少喝含糖飲。
(2)三餐定時定量,少吃零嘴,睡前三小時不進食。
(3)低脂少油炸,減少高飽和脂肪食物避免攝取反式脂肪。
(4)天天五蔬果均衡飲食,選擇天然未加工食物。
2.向菸說不:研究發現就算每天僅吸1支菸,罹患冠狀動脈心臟病的機率比不吸菸的人增加5成、中風的機率更增加超過2成;不管是直接吸菸或被動吸入二手菸都會造成血管傷害,因此戒菸才是保護心血管的不二法門,民眾如有任何戒菸方面的問題,可撥打國民健康署免費戒菸諮詢專線0800-636363。
3.規律運動:身體活動不足以及久坐常是造成慢性病的原因,遠離慢性病,規律運動很重要,運動可以融入生活,隨時落實,多爬樓梯、多走路少開車、關掉電視做運動都是好方法,建議每週累積150分鐘身體活動,並視身體狀況調整時間及強度。
4.定期檢查:衛生福利部國民健康署提供40到64歲民眾每3年一次,65歲以上民眾每年1次的免費成人預防保健服務,若檢查有高血壓,除了遵醫囑服藥、定期回診和飲食控制之外,最重要的是定期量血壓,建議血壓控制在<140/90毫米汞柱,舒張壓或收縮壓任一超標,都算是高血壓,做好血壓監測,才能避免高血壓所導致的併發症。 發稿人:國民健康科 謝佳頴 連絡電話:06-6357716(東興辦公室)轉271
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