永康區衛生所為了提升長者能規律運動習慣及每日均衡飲食的認知，於3~9月期間在龍潭里活動中心辦理10堂運動課程、2堂均衡飲食課程班及健走，課程安排內容主要是讓社區長者規律運動、在動的過程中預防運動傷害、學習伸展肌肉群及肌力訓練技巧、認識日常生活飲食，依六大類食物及三好一巧原則下選擇適合自己的健康餐盤，期望藉由一系列的運動、均衡飲食、衛生保健課程，建立民眾運動習慣，並能落實於日常生中，預防因肌少症造成了傷害。 
        課程中介紹民眾可運用衛生局所建置的臺南市政府衛生局健康飲食運動地圖網  (http://health-hp.tncghb.gov.tw/)，了解本市各區之健康步道，運動團體、呷營養顧健康；課程安排多元化，運用彈力帶、握力球，安排復健師指導預防運動傷害、健康伸展操、高齡有氧運動、歌曲編舞帶動學員運動等，來增加學員們心肺功能、伸展身體肌肉群、柔軟度及肌力。 
        營養課程宣導六大類食物、我的餐盤六口訣「每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一些、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙」，及以三好一巧的飲食原則，讓長者能每日吃得下、吃得夠、吃得對、吃得巧，來達到均衡的營養。並準備實際食材，以上市場採買食材遊戲方式，強化正確的選食概念，運用於日常生活中。 
       健康需靠自己，運動與營養是健康的二大要素，自己最了解自身的健康及生活狀況，希望藉由此次活動，學員能將課程中所學的成人每周運動5天以上，每天累積30分鐘、每日攝取六大類食物及三好一巧等原則，來設計一套適合自己健康飲食搭配規律運動，而將它運用在日常才能落實持久，因而帶動周圍身邊的親朋好友，共同營造健康的生活環境。 
   
 發稿人：臺南市永康區衛生所張枝素 
 連絡電話：06-2326507轉212 
  

健走途中休息拍照留念 
  
 遊戲方式選購食材 
  
 運用彈力帶訓練肌力 
  
 歌曲編舞帶動學員運動