情緒管理是考驗每個人在IQ以外的自我管理能力。隨著文明的進步、社會的多元化，每個人要扮演的角色愈來愈多，加上疫情關係影響全球經濟，環境的複雜與多變、人際的疏離與淡薄、職場競爭與瞬變、疾病造成失能與失業，影響每個人的心理健康，或多或少都會感受到壓力的存在。 
        衛生局統計110年求助心理諮商者1200人中，困擾原因也以感情、家人間或人際關係者佔36%，其次人際與職場工作壓力問題16%、親子教養問題12.5%居第三。就情緒管理方面，如何管理人的情緒宛如變化無常的氣候，心境一旦產生波動，個人會有愉快、氣憤、興奮、悲傷、焦慮、或失望……等各種不同的情緒表現。如果一個人經常有負面情緒的表現，且是持續不斷的，對個人生理健康、心理衛生、人際關係都會產生負面的影響。 
 如何察覺並控制情緒: 
 1.體察自我的情緒：時刻提醒自己「我現在的情緒如何？」學習體察自己的情緒，是跨入情緒管理的第一步。 
 2.合宜地表達情緒：這是一門藝術，需要用心體會、揣摩、學習、實踐；更重要的是要確實應用在生活中的每一個層面。 
 3.抒解情緒的方式：抒解情緒的方法很多，有人痛哭一場、有人找三五好友透透氣，也有人以逛街、聽音樂等正面的方式抒解情緒；負面的莫過於抽菸、喝酒、飆車、嗑藥……甚至自殺。抒解情緒目的是要給自己一個釐清思想的機會，凝聚能量面對未來。 
   
 情緒管理小妙方: 
 情緒管理是可以學習的，情緒左右人生的一切，心情好什麼都好，心情不好一切都亂了。我們如何能適時調整負面情緒: 
 1.去除壓力源：去除原因 、規避壓力來源、重整我的生活、暫離情境。 
 2.改變觀念：創造正面形象、改變不實信念、避免「鑽牛角尖」、建立支持系統。
3.平衡的生活：健康飲食、減少菸酒、咖啡、多運動、發展興趣、嗜好與學習放鬆。
4.培養技能：訓練或自我提升、加強溝通能力、做壓力的主人、做好時間管理。 
        黃偉哲市長非常關心防疫期間市民的身心健康，若市民朋友們有照顧精神疾病者的問題或心理困擾的情形，可就近與轄區衛生所聯繫洽詢。另疫情期間社交活動減少，民眾因生活受到影響而導致焦慮沮喪時，除了可以利用衛生福利部所提供的24小時安心專線1925(依舊愛我)服務外，本局亦有提供免付費心理諮商，上班時間預約專線06-3352982，讓專業心理師協助排除困擾與提供心理支持，讓防疫不煩惱，面對防疫請安心及放心交給專業，讓心理更健康，臺南市政府衛生局關心您。 
   
   
 發稿人：臺南市政府衛生局心理健康科  
 劉子豪 電話：（06）2679751轉176