過年增重，飲食占了多數原因，除了餐餐大魚大肉外，也因親友往來點心飲料不離手，加上缺乏運動，造成每逢佳節倍增「斤」的現象。然而要恢復原有體重，除了注意飲食外，也要增加運動量，雙管齊下才可以有效的達成減重目的，因此現在就開始動起來吧。 
        選擇自己喜歡的運動，每天累計30分鐘、每週至少運動5天，並且找運動夥伴一起從事活動，不但有良性互動或監督，更可以促成運動習慣的養成。除了利用啞鈴、瑜珈墊、彈力帶等進行居家運動外，也可利用固定式腳踏車、跑步機或社區、運動中心之健身器材，增加運動機會。此外，可利用累積片段的運動時間來達成目標，如以爬樓梯代替坐電梯、提早一站下公車、走路去上班等，善用小工具來紀錄運動的過程，如計步器等，也是一個不錯的計數好方法喔！ 
        最後別忘了，至社區、運動中心、戶外運動時請務必配戴好口罩遵守防疫規定，或運用牆壁、椅子、水瓶自製啞鈴或彈力帶等方式於家中進行居家運動，逐步養成運動的習慣。規律運動不但可以紓壓，也可以促成健康體位，更可以避免成為糖尿病、高血壓等疾病的危險因子。 
 發稿人：國民健康科　林子馨 
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