為營造健康生活環境,西港衛生所於112/3/16-112/7/20期間在永樂里活動中心辦理運動團體,期望藉由團體運動課程,提升長者規律運動意願,建立每週運動5天以上,每天累積30分鐘的習慣,並能落實於日常生活中。在112/4/27的課程由陳雅琪老師帶領長輩活力健康操並搭配彈力球的使用,從暖身運動開始,使用彈力球進行各種肌肉伸展。 彈力球的特性就是輕又好抓握,打到也不會痛,很適合在長者的體能活動中應用,使用彈力球用力夾~放鬆~夾~放鬆~再夾~放鬆,透過反覆的用力與放鬆鍛鍊肌肉力量。在過程中老師引導長輩大聲說出「啊!我哪會這古錐!」,不禁讓人感到莞爾一笑,甚麼煩惱都拋開了! 經過一輪的運動後,身體肌肉已經得到充分的刺激,別忘了最後要有「緩和暖身運動」來幫助肌肉回到放鬆的狀態。運動的組合都是暖身>主要運動>暖身緩和,不要因為貪快或是想要立刻達到效果而偷懶。身體需要時間「開機」及循序漸進的舒展是很重要的,這樣才能培養長久且良好的運動習慣。 營造健康的生活環境,規律運動和均衡飲食都很重要,國民健康署推動「我的餐盤均衡飲食」,建議三餐所選擇的主食至少要有 1/3以上包含全穀及未精製雜糧類食物,均衡攝取六大類食物,以獲取足夠的營養,最好再搭配適當的運動,才會讓身體更健康。呼籲民眾平時應聰明吃、快樂動,用健康的生活型態增強抵抗力,走向健康生活。 發稿人:西港衛生所 許淑娟護理師 連絡電話:06-7952338分機115
有「球」必應 團體運動課程1 有「球」必應 團體運動課程2
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