農曆5月天氣炎熱高溫，影響了人體下丘腦的情緒調節中樞，加上睡眠不足、食慾降低，使得正常的代謝失調，進而影響大腦神經活動，容易引發心理波動，使人體出現情緒異常現象，可下載免費心情溫度計APP，隨時自我量測及覺察心情困擾的程度。
         小飛很討厭夏天，只要天氣熱，全身流很多汗，心情就因此容易煩躁，對任何事情都看不順眼，常與家人發生衝突，讓小飛覺得活著好累，自我傷害念頭油然而生。在2020年美國喬治城大學發表於《刺胳針》期刊研究發現，氣溫每升高 1°C，焦慮症可能性高 21%，憂鬱症可能性高 24%。小飛狀況就像當時投江的屈原，提不起勁、生悶氣、難過，加上在夏日高溫環境下，提升其情緒不穩定，於是小飛鼓起勇氣去電給社區心理衛生中心諮商心理師談談，鼓勵小飛可以運用以下步驟幫助情緒降溫：
1.保持涼爽
  善用涼感毛巾、電風扇、空調等工具，穿著輕便、淺色、寬鬆、透氣的衣服，以降低體溫，增加身體舒適感，並確保有足夠的水分補充，可緩和心理情緒，避免過度起伏。
2. 感受情緒位置
閉上眼去觀察內在情緒，感受它在身體哪裡?它有多大？它像什麼？小飛：「它在胸口，很像一把大火。」。
3. 改寫內在對話
   內在對話是我們大腦將外在聲音，內化成自己與自己的對話，而外在聲音通常是帶有攻擊批判和自我責怪，練習使用對自己更有益的聲音替代，以改寫內在對話，如：「發生在自己身上的這件事似乎不是好事，但我可以選擇，用比較好的方式去回應。」。
4.有顏色的呼吸調節
   將注意力集中在呼吸上，就能隔絕外在聲音，同時能增強前額葉皮質的迴路，穩定情緒，再搭配上顏色的聯想，譬如吐氣時，想像將自己體內的灰色能量釋出體外，吸氣時則想像將金光閃閃充滿希望的能量吸進自己體內，如此一來就能讓心理狀態產生良好變化。
5.運用心理諮詢電話
衛生局已陸續成立鹽水區、北區、善化區社區心理衛生中心，提供市民各項心理健康及精神疾病防治等服務，希望透過專業人員的陪伴，找出不同以往的因應方式。請於上班時間撥打諮詢專線，鹽水區7003631、北區7003627或善化區7034981。
        黃偉哲市長重視市民受到氣候高溫影響的心理健康，衛生局提供43處免付費心理諮商駐點服務，藉由心理師的專業讓您心情獲得撫慰與支持，請於上班時間撥打衛生局預約專線(06)3352982，或是運用衛生福利部提供24小時免付費的安心專線1925(依舊愛我)，臺南市政府衛生局關心您。 
 
發稿人：心理健康科 吳佳真諮商心理師
聯絡電話：06-7003627轉204

情緒降溫步驟