佳蓮是一位體重超標、缺乏運動習慣的中高齡上班族。中秋佳節時,她享受了朋友送的月餅禮盒,結果發現褲頭變緊,體重再次上升。於是她上網查詢減重秘訣,驚喜地發現其實不需要劇烈運動或嚴苛的飲食控制,規律運動才是減重的關鍵。 佳蓮評估了自己的體能狀況,選擇每天進行30分鐘快走。起初的幾天,她全身酸痛,運動後的疲憊感讓她幾乎想要放棄,但她提醒自己,健康是送給自己最好的禮物,每一滴汗水和每一次堅持,都是在為健康儲蓄。堅持了兩週後,佳蓮驚喜地發現,腹部和下肢的肌肉逐漸變得緊實,體重減少了1公斤,腰圍縮小了1公分,精神狀況也變好了。同時佳蓮運用臺南市政府衛生局健康飲食運動地圖網(https://p.tainan.gov.tw//g021L4 )查詢住家附近公園的健身設施,如扭腰器、漫步機等,進一步訓練核心肌群。她每次運動都保持在略微疲憊、呼吸和心跳加快、出些汗的強度下,完成每天的運動目標。現在,運動已成為她的日常,並帶來了無比的快樂。 持續進行適量運動,結合均衡的飲食,不僅能逐步消耗節日期間的多餘熱量,還能有效管理體重,提升心肺功能和肌肉力量,迎接一個更加健康、充滿活力的自己! 發稿人:國民健康科 曾維莉連絡電話:06-6357716(東興辦公室)轉263
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