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發稿日:2020/10/19 上午 10:00:00
發稿人:26作戰隊 | 修改新聞稿
建立互輔互助,防範自我傷害
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壹、前言  
  基於對軍中生活的嚮往,下部隊積極地執行部隊任務,也秉持以和為貴的家訓,努力與單位官兵建立關係,熱心助人。  
  後來單位的任務愈來愈多,每個人的工作壓力都持續增加,連好脾氣的主管都開始在會議中急迫地交辦工作,還會指責每位參謀,慢慢地大家的臉上都失去笑容。希望能把負責的工作完成,不要造成長官與單位的困擾,使得工作時間愈來愈長。關心大家的輔導長注意到大家的異狀,特別提醒大家要懂得調適心情,大家總是表示自己可以撐下去。  
  貳、情緒與壓力的平衡點  
  在工作忙不過來時,偶爾同僚會互相幫忙處理部分公務,包括影印、裝訂資料、帶領會客人員至單位…等,熱心善良的人總是一口答應,卻因此導致自己的工作進度落後,於是被主管責難工作管制不確實,而感到懊惱沮喪,面對業務開始容易緊張,隨時都在擔心會在會議中成為被指責的對象,偏偏愈在意,表現愈不好。甚至常常誤認為同僚私下都在批評對方,讓自己變得更退縮,讓關心自己的同事經常碰到軟釘子。輔導長有幾次提醒大家要放鬆心情,可是大家都不放在心上,令輔導長感到挫折,於是透過家屬連繫,請家屬協助關心。  
  壓力持續累積⋯覺得自己一無是處,也不敢相信任何人,連對父母都刻意隱瞞自己的情緒與想法,又難耐內心的痛苦,於是留下遺書,在住處附近河邊致電輔導長,表達感謝之意。輔導長察覺有異,一方面安撫,一方面聽音辨位,請其他幹部同時連繫家屬,趕到現場,及時化解可能發生的危機。  
  參、國軍官兵應有的認知  
  由於部隊任務的繁重,較容易產生心理壓力與負面情緒。若是能留意個人的情緒變化,即時反映與調適心情,心緒就容易穩定,快速恢復心理功能;反之,若不能舒緩情緒,不但影響身心健康,也會產生人際關係問題,更容易導致自我傷害或自殘等危險事件。因此,如何防制自我傷害及適當舒緩心情,是身處於軍中的我們應該學習的重要課題。  
  當個人情緒未能妥善管理,致壓力持續累積時,很容易產生焦慮及恐慌等症狀,除了造成失眠、食慾不振或情緒失控外,也容易有幻聽、幻覺、盜汗與坐立不安等徵候,此時就需要尋求精神科的協助了!  
  健康的人都會有情緒,情緒的呈現可以透過輔助溝通,促進心理健康,讓世界充滿真善美,但情緒的力量需要妥善控制,才不會像脫韁之馬般橫衝直撞而壞事,造成另一場危機。至於如何做好情緒管理,以下提供幾個方法做參考:  
  一、建立幽默感:幽默感可以化解緊張,讓自己與身邊的朋友處於輕鬆的環境,也能幫助自己放鬆心情。  
  二、增加愉快的生活經驗:可透過規劃工作,改善工作環境,讓自己看到工作的成果與進步;不時與好友們聚會或集體活動,可以促進情誼;適度的運動、休閒亦得以陶冶性情。  
  三、培養興趣:藉由平日培養興趣,可以沖淡負面情緒,使情緒得以宣洩或昇華。  
  四、學習轉念:情緒是來自於我們對事件的解讀,當面對人生挑戰與生活衝突事件時,應嘗試從正面的角度去看待,多看看它的正向功能是什麼,或聚焦於怎麼做可以變得更好,才有助於讓心情變得緩和,理性得以提升。  
  當身旁的官兵袍澤出現情緒持續波動,甚至浮現自傷意圖時,就必須採取立即的介入,千萬不要認定對方只是一時的念頭,須知許多危機都是從小處產生的。對於有自傷意圖的人,我們可以做以下的行動:  
  一、立即關懷詢問:與對方談論自傷的想法,協助將情緒激發出來,並讓當事人知道,除了傷害自己,還有其他解決問題的選擇。  
  二、協助減輕壓力:儘可能減輕當事人現實生活的壓力,包括促進溝通、任務調整、職務調動、工作指導…等,協助其度過難關。  
  三、通知重要他人:連繫可防止當事人傷害自己的人,如當事人父母、配偶、其他家人、好友…等,增加共同協助防範自傷的人力。  
  四、移開致命武器:避免當事人接觸槍械、刀具,以免其一時想不開造成自傷的行為。  
  五、經常從旁陪伴:若當事人有立即的自傷危險,應避免讓他獨處,並儘速安排人員陪伴在身邊,維護其人身安全。  
  肆、結語  
    情緒如同體溫,本會起起伏伏,若是情緒過度累積,容易發生失控狀況,若是過於激烈令當事人難以忍受,便可能產生自傷行為。因此,每位官兵應學習管理好自己的情緒,將情緒適當宣洩,恢復理智。另外,若發現身邊的夥伴出現情緒過度壓制或激動,有明顯自傷警訊時,應即時通知幹部,轉介心理衛生中心,讓當事人情緒趨於穩定,看見希望,如此不僅能避免憾事發生,更能促進單位團結與情誼!  



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