▲運動前一定要先伸展的暖身的運動，才能避免再次產生運動後的傷害。（圖/馬光中醫診所提供） 
 〔記者張忠義／高雄報導〕2024巴黎奧運正在如火如荼地舉辦當中，大家還記得4年前東京奧運時的激昂與悸動嗎？那時中華羽球好手戴姿穎與各國選手在纏鬥時，讓我們的心也隨之上下起伏，在奧運之後，更興起大家一股打羽毛球的熱潮，你是否也是其中的一員呢？ 
 

 
 ▲意凡馬光中醫診所張慈福院長說，在運動前的暖身及運動後的拉筋，一定要確實做好做滿，這樣才可以避免再次產生運動後的傷害。（圖/馬光中醫診所提供） 
 有位29歲的女性患者也從此迷上了羽球，她說每天一定會到球場報到，一打就是3小時，當她前來就醫時，已經有網球肘、手腕三角纖維軟骨(TFCC)損傷以及二頭肌肌腱炎，患者開頭就說：醫師可以讓我趕快好嗎？我的球友還在等著我，我一定要盡快歸隊。由於患者有想要回歸球場運動的決心，因此先使用針灸幫她疏通經絡、讓受傷的韌帶肌腱張力鬆解開來，讓循環變好，進而去修復受傷的組織；同時用拔罐以及傷科手法，將整片筋膜舒緩開來，以達到活絡氣血及改善循環的功效。患者在積極治療2周後，如願的回到她最愛的球場，也特別衛教患者，在運動前的暖身及運動後的拉筋，一定要確實做好做滿，這樣才可以避免再次產生運動後的傷害！ 
 

 
 ▲足三里穴。（圖/馬光中醫診所提供） 
 除了治療之外，平時可以做什麼事來預防傷害和促進健康，熱身和拉伸的重要性：中醫認為運動前的熱身有助於激活氣血，預防寒濕侵襲，減少肌肉和關節的損傷。運動後的拉伸可以放鬆筋骨，防止肌肉僵硬和酸痛，有助於氣血的順暢流通。中醫飲食保健與飲食調理：根據個人體質和運動量，建議適當的飲食調理，如運動前後補充適量的氣血雙補食品（例如紅棗、枸杞）和高蛋白食品（如雞蛋、豆製品）。使用中藥外敷和泡澡：在運動後，使用具有活血化瘀、消腫止痛作用的中藥膏（如跌打損傷藥膏）來減輕疼痛和腫脹。利用中藥泡澡可以舒筋活絡，促進血液循環和加速身體恢復。 
 

 
 ▲太衝穴。（圖/馬光中醫診所提供） 
 經常進行推拿和按摩：自我按摩，如揉按穴位（如足三里穴、太衝穴等），以放鬆肌肉和促進血液循環。專業推拿：建議定期接受專業推拿治療，針對特定的肌肉群和經絡進行調理，防止和緩解運動損傷。情志調節：中醫認為情志失調會影響氣血運行，因此，教導運動員保持積極的心態，學會壓力管理和放鬆技巧。這些衛教和保健措施結合中醫理論和實踐，不僅有助於預防運動傷害，還能促進整體健康，提高運動表現。以上由 意凡馬光中醫診所張慈福院長提供。