東「膝」南北回原點？不可不知的膝關節退化問題！ (南投新聞網-大台灣新聞網)

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記者張友道（玄德）南投縣報導


東「膝」南北回原點？不可不知的膝關節退化問題！

病人時常抱怨膝蓋疼痛、早起或久坐後關節僵硬、關節腫脹、變形...等症狀，進而影響他們的生活。膝骨性關節炎，或稱膝退化性關節炎，簡單來說是一種進行性疾病，通常是關節軟骨長時間磨損而造成發炎、變形及骨刺增生。長期下來，身體狀況也會跟著受影響，不只體力，可能連健康都開始開倒車。

臨床上醫師會透過X光診斷，根據病況分成五個級別：
第零級：正常膝關節。
第一級：疑似關節間隙變窄、有輕微疼痛感。
第二級：關節間隙輕微狹窄、出現些微骨刺，軟骨磨損。
第三級：明顯可見關節間隙狹窄、產生多處骨刺。
第四級：關節間隙消失，軟、硬骨磨損變形。

此疾病通常好發於女性、肥胖或曾有膝關節受傷及有類風濕關節炎病史等族群身上。目前常見的有藥物治療、注射治療、物理治療及手術治療。除此之外日常生活應注意避免高衝擊的運動，且要養成規律運動（如：游泳、健走、固定式腳踏車等）及拉筋的習慣、體重管理、維持正確姿勢等，都可減少對膝關節負荷。

中榮埔里分院物理治療師張巧瑩提供居家膝關節運動（圖1~圖4，每項運動10下為1組，每次視個人能力重複5~10組）來延緩及預防關節退化的問題，進而達到預防保健的效果！



張友道 Fb https://www.facebook.com/ytau.chang

請參閱2024.09.18. https://tnews.cc/049/newscon245259.htm

圖1.坐姿下小腿抬高與大腿平行，每次停留10~15秒後放鬆。

圖2.長坐或平躺下膝關節下放毛巾捲，膝蓋用力壓毛巾捲，停留10~15秒後放鬆。

圖3.站姿下，手被動彎曲膝關節，停留10~15秒，腳放下休息。

圖4.平躺下，髖膝踝成一直線，雙手拿毛巾繞過腳底往自己方向拉，停留10~15秒，腳放下休息。

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