台北「張老師」呼籲增進情緒調適能力以免憾事發生 (台北新聞網-大台灣新聞網)

情緒調適及抗壓是在工作與生活中都需好好面對的課題，近期一名警員在處理案件時，疑似情緒過度激動、行為失控，動手連續毆打已上銬的犯人，最後被同事拉開，消息一出引發許多討論。

台北「張老師」呼籲，人在面臨事情時，難免會有情緒不穩、突然激動變得「暴走」的情況，從心理學角度來看其實是種因應壓力的方式。當壓力產生，容易聯想到負面感覺或以往經驗，往往會想用快速、簡單的方式讓情緒消退，便採取指責、破壞或逃避的「戰與逃」反應方式，心中往往隱藏著想讓事情趕快結束，不要讓事情一直困擾著自己的想法，但有時往往會產生反效果。對於如何讓情緒平穩並冷靜去面對事情，提供以下幾個方法：

1.練習接納與理解情緒：情緒沒有對與錯，日常生活中自己有情緒出現、先不要採取壓抑，覺察及認知到情緒出現是很自然的，適度先調整與安撫自己情緒，並在事情過後，理解情緒出現的原因及對自己的意義。
2.先暫停或離開現場：當劇烈情緒發生時，透過深呼吸、活動身體等動作緩解，必要時告知旁人自己需要冷靜，離開當下的情境，最主要的目的是先沉澱下來。
3.尋找適合自己的紓壓方法：例如特定習慣、獨處自我對話、寫日記等一連串特別的儀式性行為，當做這件事時能讓自己平靜下來就是好的方法。

任何情緒的出現都是一種提醒，往往代表著個人內在的渴望；有別於激烈地讓情緒爆發，讓步調緩下來並自我關照會是更好的方法。若對自己的情緒狀況感到困擾，也歡迎撥打「張老師」1980輔導專線和老師討論，讓「張老師」陪您一起瞭解與關心自己。

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