乳製品中含有大量的鈣，這種礦物質對頭髮的生長有很大的作用，所以多食用脫脂或低脂牛奶以及優酪乳對頭髮生長都是有益的。
牡蠣被稱為“海裏的牛奶”，含有大量蛋白質和人體所缺的鋅，而蛋白質正是頭髮的重要組成部分。
全粒穀物可以適當吃一些，像全麥麵包或加入全粒穀物的食品富含有益頭髮的鋅、鐵、維生素B族等營養素。紫米、高粱、燕麥、蕎麥等富含有維生素B6和葉酸，能夠促進血液迴圈及氧氣供應，當毛囊得到豐富氧氣，頭髮才能快速、健康生長。
豆類中含有豐富的蛋白質，而蛋白質正是頭髮的重要組成部分。
堅果中含有蛋白質、礦物質、維生素較多，對頭髮的生長非常有益，蛋白質是頭髮的重要組成部分，維生素可以促進細胞分裂，礦物質可以促進新陳代謝。
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