熱身的好處
⊙熱身活動後，可以增加關節的靈活性和增加動作的活動幅度，以防損傷。
⊙熱身活動後，可以提高體溫，防止肌肉拉傷。
⊙當血液大量進入肌肉後，能使訓練效率更高，肌肉收縮更有力量。
⊙熱身活動後，能使你的肌肉獲得更充分的活動，這也是促使肌肉全面發展的重要的關鍵點。

拉伸的重要性
⊙拉伸運動最大限度的避免運動損傷，同時緩解肌肉酸痛。
⊙提高健身的效果。
⊙拉伸運動提高身體柔韌性，增加肌肉運動幅度使健身動作更加標準。
⊙有利於身體放鬆血液循環，為目標肌肉提供營養。

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