新冠疫情逐漸趨緩，但所落下的後遺症層出不窮，為了保護自己與家人，不論有無染疫都應盡可能待在家中，但是部隊為長時間需與許多人密切接觸的工作型態，染疫風險值增高，若不幸染疫，後續的康復問題需要重視，避免長新冠發威。此時運動就十分重要，運動可以減緩長新冠之影響，然而對於罹患新冠肺炎的病人而言，如何運動才安全又有效呢？台灣心肺復健醫學會參考了國內外相關文獻，研擬了「新冠肺炎復健共識」並發表於SCI期刊《台灣醫誌》，其中居家復健部分的重點整理如下：
一、 暖身運動
5~10分鐘的低強度運動。
二、 有氧運動改善心肺功能
大肌群的規律運動，如：跑步、走路、腳踏車、手搖車等，每週5天，每次30~60分鐘。
耐力：1~2回合，每回合做15~25下。
三、阻力運動給予肌肉阻力以增強肌力及肌耐力
以大肌肉群為主，例如：二頭肌、三頭肌、胸大肌、背肌、臀肌、髂腰肌、股四頭肌、大腿後肌給予阻力的方式，每週2~3天、每次間隔48小時以上（勿連續兩天都做），肌力：2~4回合，每回合做8~12下。
四、緩和伸展期
5~10分鐘的低強度運動再加上10分鐘的伸展操。
資料參考於奇美醫院134期醫訊
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