生涯發展是一連串不斷抉擇與適應的歷程，每個人的適應能力皆不同，無論是就業還是就學，在不同的環境遇到不同的人、事、物，就會有不一樣的適應問題，有幾個方法可提升環境適應的問題。
對新事物不了解時就更需提升學習的本能，觀察其他人的言行互動，發揮學習的精神，不懂就問增加溝通，也讓自己更融入群體適應環境， 對自己ㄣㄣ本身要有信心，以建立他人對你的信任感，在任何時候人生不一定事事順心，太容易焦慮有時候也是因為擔心自己做不好、或怕帶給別人負擔，這些非理性信念都是阻礙我們發展的絆腳石，若不斷的給自己壓力，結局一定物極必反，有時心轉境轉，妥善情緒調適，遇到真正壓力事件時，找尋因應方法，可提高自己的適應力及抗壓性。