當你遇到緊急壓力事件時，暫停、呼吸、思考、選擇四步驟能幫助我們切斷壓力事件的慣性反應，得以投入更多思考，做出適當反應。
1.暫停：先停下手邊的工作，離開現場，讓自己冷靜一會兒。
2.呼吸：操作誘導式放鬆反應訓練，例如腹式呼吸、握拳訓練等。
3.思考：問自己到底發生了什麼事？真實情況是什麼？你對這個情況的想法是面對壓力事件：暫停、呼吸、思考、選擇什麼？這些想法是否反映了現實？大家如何看待這件事？
4.選擇：選擇一種對你最有幫助的反應方式，而不能只有情緒反應。例如，你可以問自己：「我的反應對當前情況有幫助嗎？這會使我感覺好一點或減輕壓力嗎？我的反應可以幫助我自己，或是幫助他人嗎？」
大家可以在一天中多練習幾次暫停、呼吸、思考、選擇四步驟，提高自己對壓力的覺察，減少壓力反應。
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