治療師教你遠離網球肘 (南投新聞網-大台灣新聞網)

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記者張友道（玄德）南投縣報導


治療師教你遠離網球肘

不一定是打網球才會得到網球肘，像是肉攤老闆，家庭主婦、常用電腦打字的上班族、手機族…等，長時間反覆使用手腕和前臂，如滑手機、打掃、切菜煮飯，造成手肘外側有痠痛腫脹的不適感，都可能成為網球肘患者。

中榮埔里分院復健科柳復威醫師指出，網球肘學名「肱骨外上髁炎」；手腕的伸腕肌群源自前臂外上髁，當重複大量使用手腕、前臂或施力不當，就會造成肌腱的損傷，俗稱網球肘(圖一)。可以利用三種簡單測試以判斷是否罹患網球肘：一、手肘肱骨外側是否有明顯的酸痛點；二、提重物是否覺得手肘外側疼痛；三、手腕伸直，給予阻力測試，是否感到更加疼痛。若以上測試均出現疼痛不適感，就有可能是網球肘。

物理治療師張景棠表示，當感覺手肘有輕微的酸痛感，可執行兩種居家運動來伸展和強化我們的手腕肌肉，以幫助我們遠離網球肘：

一、自我牽拉運動：手肘打直，大拇指朝下下彎手腕，另一手施加下彎力道，重複5~10次，每次維持8~10秒(圖二)。

二、伸腕肌群運動；手腕自然下垂放於桌子邊緣，接著握拳後抬起手腕，維持5~10秒，再緩慢放下回復原位，重複5~10次(圖三)，可使用啞鈴做更進階的強化。



張友道 Fb https://www.facebook.com/ytau.chang

請參閱2024.06.04. https://tnews.cc/049/newscon238636.htm

圖一:肱骨外上髁炎。

圖二:伸腕肌群自我牽拉運動。

圖三；伸腕肌群運動，於起始姿勢(左)握拳後抬起手腕(右)。

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