減重是許多人一輩子的課題，很多人在減肥時會面臨一個困難，就是所謂的溜溜球效應(Yo-Yo Effect.)，也被稱作體重的來回反彈，就是體重有週期性的增加然後減少，像是溜溜球一樣的上下來回移動，健身營養師DGI黃威杰就表示，一個正確的健康飲食減重計畫，其實可以改善健康以及良好的體態，更能大大減少出現溜溜球效應的機會。
溜溜球效應(Yo-Yo Effect.)
健身營養師DGI黃威杰提到，溜溜球效應是一個常見的的情況，尤其在減重的民眾身上，很容易在減肥計畫中，出現一開始體重快速下降，但沒隔多久以後，減重後失去的體重馬上又反彈，這個過程周而復始不斷的出現，最終成為一個惡性循環，不僅會減少肌肉量，還會讓體脂肪隨之上升，導致身體產生負面影響，同時也會對心理健康，產生嚴重的後果。
建立正確的飲食和減重計畫 避免產生溜溜球效應
l 專注減少體內脂肪，而不是過度關注體重的變化，適度增加肌肉量
l 避免過長時間的禁食，規律的進食能避免報復性飲食而帶來的健康風險
l 多吃低熱量密度的食物：糙米、地瓜、高蛋白貝果、新鮮蔬菜，富含蛋白質食物等
l 定期訓練，每週至少進行150分鐘的運動
l 尋找營養師進行每月追蹤和諮詢，確保健康體重管理計畫可適用於持續性的減肥，且不會對健康造成長期的影響。
減肥是一個長期的計劃，黃威杰營養師提醒民眾，飲食控制並不簡單，每一次的體重增加或減少，都會影響一個人的心情，潛移默化中會提高一個人的壓力賀爾蒙(皮質醇)水平，而過高的壓力賀爾蒙，也會導致減肥之路更加艱辛，從而增加糖尿病和心臟病等長期健康問題。
