努力不一定成功，但不努力一定很焦慮，要怎麼做才可以讓習慣變成難以抗拒，我必須講到一樣東西。

那就是神經傳導物質多巴胺，多巴胺是什麼呢，多巴胺是幫助細胞傳送脈衝的化學物質，是神經傳導物質的一種。這種傳導物質主要負責大腦的情慾，感覺，將興奮及開心的訊息傳遞，與上癮有關，當我們積極的去做某些事物時，腦中會非常活躍的分泌出大量多巴胺，並使人引起慾望。

以多巴胺為例，我們一般會覺得說，大腦在遇到讓人開心的事情時分泌多巴胺，讓我們感到愉快，但事實上大腦不僅讓我們產生愉快感，還會對我們產生愉快的慾望和期待十分泌大量有關的化學物質，使人更加愉快，例如一名遊玩電動遊戲的人會在遊玩的過程中產生成癮的快感，一名不常運動的人，在設立目標開始運動時，會在運動前產生最大程度的愉快感，這樣的愉快感有好有壞，好處很明顯，它會使我們對一件事情變得極度渴望，又或是我們無法抵抗那些習慣對我們的吸引力，電動對我們帶來的感官精神的刺激，糖果炸物對我們帶來的調味口舌的刺激，讓我們無法控制，缺點則很明顯，自制力薄弱的人，就會被深深的吸引養成習慣難以抗拒，我們清楚這些壞習慣的後果，但依然不會改變，只因為產生的吸引力使我們習慣。

那既然吸引力可以讓不健康的行為變成習慣，那麼讓良好的行為配上強大的吸引力，能不能使之變成習慣，實現個人價值變得更加優秀?那想必當然可以，
將誘惑與習慣綁在一起，知道自己在什麼時間做什麼事情，讓事情輕而易舉，行序漸進，並讓獎賞讓自我感覺滿足，像是如果在玩遊戲之前，做10下伏地挺身，又或是吃零食前，先閱讀10個英文單字，要讓習慣變得難以抗拒不是一天兩天可以完成事情，一開始設立的目標建議不要太高，對於自制力偏低的人會很容易半途而廢的。