良好的習慣能讓我們完成所有我們需要與想要做的事，然而堅持做一件事是嫉妒困難的，因為生活往往存在許多阻礙和變數，做我們應該做的事常常讓人感到煩躁，而做我們想要做的事則讓我們感到期待，我們雖有計畫，但沒有實際移動就無法到達目的地，這樣的想法大家都懂，卻仍然提不起興致，忙了一整天到頭來卻發現仍在原地徘徊，這讓人忍不住想要放棄了。

那我們該如何完成目標呢？對於學生來說，身體健康至關重要，讀書是需要做的事情，明天功課沒有做完會被罵，但是我們都會拖延，洗澡放鬆是我們習慣做的事情，會先完成它才會執行其他事情，玩手機遊戲是我們想要做的事情，覺得打遊戲是件放鬆的事，但是我們經常玩到忘記時間，結果沒有完成重要的計畫（讀書），也讓明天的心情變差（作業沒寫要被罵），就乾脆放棄思考繼續玩，玩到身心俱疲，惡性循環下，身體健康也亮紅燈，最後竟把重要考試搞砸，所有努力都白費。但如果將順序交換一下的話，先洗澡，身體舒服後精神飽滿，然後讀書，讀完書後身心疲憊好想放鬆，就打一下遊戲，放鬆過後夜已深，想到明日還要上課就想到要準時就寢，身體無負擔，我們想到如果獎賞能與提示產生連結，習慣就變得更有吸引力，然後我們還能發現需要做的事和想要做的事同時都做到了呢！