受到新冠肺炎疫情影響，許多人運動時間減少、吃得又多，導致疫情趨緩後，大家互相打招呼的第一句話是「你變胖了嗎?」，少動多吃的生活型態導致得到代謝症候群的機會大增，如果您希望疫情之後仍可以維持健康，以下提供兩種「五」讓大家參考： 
 一、五大警戒，偵測代謝症候群 
 (一)腰圍過粗：男性腰圍≧90cm；女性腰圍≧80cm。 
 (二)血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg。 
 (三)空腹血糖偏高：空腹血糖≧100mg /dL。 
 (四)高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg /dL；女性<50mg /dL。 
 (五)三酸甘油酯偏高：三酸甘油酯≧150mg /dL。 
         有任一項者為代謝症候群高危險群；三項(含)以上即為代謝症候群，且依據衛生福利部國民健康署調查，有代謝症候群罹患「糖尿病」、「高血壓」、「高血脂症」、「心臟病及腦中風」的機率，分別為一般人的6倍、4倍、3倍、2倍。 
 二、五大絕招，遠離代謝症候群 
 (一)聰明選，健康吃：掌握「三低一高」健康飲食(低油、低糖、低鹽、高纖)。 
 (二)站起來，動30：減少久坐；一天至少運動30分鐘。 
 (三)不吸菸、少喝酒：可洽免費戒菸專線0800-636363，或善用門診戒菸服務；戒酒可從減少飲酒量、減低酒精濃度開始。 
 (四)壓力去，活力來：當憂慮無法透過運動或其他方式轉移且影響生活，可尋求醫師或臨床心理師的諮商協助。 
 (五)做檢查，早發現：每日紀錄體重、腰圍及血壓，瞭解自己的健康狀態，40至64歲民眾可運用衛生福利部國民健康署提供之3年1次成人預防保健服務(65歲以上每年1次)。

  
 發稿人：國民健康科  謝佳頴 
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