在我們的生活中，養成良好習慣是實現目標和追求成功的關鍵，然而，許多人常常遇到養成習慣的阻力，讓我們感到挫敗和失去動力。當我自己在建立習慣時，通常會先設定明確的目標，清楚地知道自己想要達成什麼，能夠提供更多的動機和方向，也可以將主目標分成小目標這樣就能夠逐步達成，而不是一口氣嘗試做太多，保持正確的心態和自我激勵是克服阻力的關鍵。
文章中也提及減少與習慣相關的阻力，最有效的方法之一就是「環境設計」，擁有一個良好的環境也是成功養成習慣的要素，像我希望自己能保持健身運動的習慣，我就會買相關的健身器材回家，並約家人一同運動，不僅能互相激勵對方，同時也創造可以運動的環境，彼此提醒。
最後，能做到持之以恆才是養成習慣的主要關鍵，我們很常聽到21天養成一個習慣，如果害怕自己還不到21天就放棄，也能設定一個適合自己的步調，養成習慣不是在於與自己較勁，而是當好的習慣被建立時，日積月累的成效遠比當初不敢開始，或不願意改變的自己，進步幅度會驚人許多。別把過量的壓力是為前進的動力，最後只會物極必反，給予自己適當的負荷，才能每天都比昨天的自己更加進步。