每日健康動一動 (高雄新聞網-大台灣新聞網)

步入中年，不得不承認的是，在身體上確實拼不過年輕的時候了，明明有運動卻還是維持不了過去的身材而且體重反而不斷的上升！雖說攝入小於必需就能慢慢減重的道理誰都懂，但能把它看明白的人仍然是少數。重點是在結婚後，情況更是無法控制。

雖然知道變胖但還沒警覺對健康有太大的影響，等到半年後的年度健康檢查發現過去完全沒有紅字的體檢表出現好幾個紅字，膽固醇、三酸甘油脂及高密度膽固醇異常，這時才驚覺不能在這麼不注意自己的身體，參加體重管理課程，在完成13週的課程後，讓我知道原來以前的觀念是需要改變成更有效率的方式了。

減肥並非一兩天，所以很多人渴望能10天就能快速變瘦，不是不可能，但不一定適合，說到運動，在家也能鍛鍊，準備一組適合的瑜珈墊，有氧運動就能幫助減脂，再搭配瑜珈等無氧運動，能讓身材更有

像tabata間歇訓練運動，主要概念為「運動20秒，休息10秒，持續8個循環，共4分鐘」，能有效提升肌力、心肺能力、爆發力、敏捷度等，也比做相同時間的運動多燃燒10％熱量，運動完的24～48小時身體都在燃燒熱量，只不過這會因每人體重和肌肉量而異，對現代的人比較忙碌，一種是沒時間上健身房，一種是連運動時間都沒有，就很適合這種運動，像過去大部分人都認為減肥就只知道慢跑的人來說是多了一項非常好的選擇，身為國軍的一份子，體能的鍛鍊是必要，才能當人民及家庭最堅強的後盾。

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