1.覺察：有意識的去感受自己的情緒，讓自己知道目前處於什麼樣的狀態。一旦意識到自己發怒了也能即時調整，並分析背後的原因以找出解決辦法。
2.學習表達：拒絕一通推銷電話有很多方式，有人會選擇破口大罵，有人會沉默地將電話掛掉，也有人會委婉拒絕。表達情緒的方式很多，用正確的態度與人相處，自然能讓他人心悅誠服。
3.合理抒發情緒：玩遊戲、念書、運動、冥想又或是放空，只要能把負面情緒排解掉，都是好的抒發管道。
4.同理他人感受：暴怒的人大多是覺得自己被侵犯了，以自己為出發點常常會忽略同理的重要性。試著站在對方角度思考，或許就會發現一些憤怒的情緒是沒必要的。
5.正面思考：學習正向思考，生活中不可能一帆風順，覺察到負面情緒之後，也要學著去拆解，並試著讓自己用正確的態度去面對負面情緒。