在練習表達自己的情緒與感受之前，我們必須要先認識自己。因為只有先知道自己是什麼樣子的人，才能了解會讓自己不喜歡甚至是不舒服的話語與行為，也才能夠明確的知道自己是希望怎麼被對待的。
試著對自己提問：是什麼人、事、物會導致我們的情緒？當我們遇到事件時，要怎麼去回應自己的感受？時常對自己提問並記錄下來，久而久之我們將會更認識自己，也能夠學會保護並尊重自己。