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發稿日:2024/11/01 05:05:00 PM
發稿人:咨咨 | 修改新聞稿
如何改善宿便問題
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宿便每個人都會有,不論是1-3天一次正常排便、便秘、腹瀉,糞便經大腸到直腸然後排出,直腸排的會較乾淨,大腸過程較多曲折且有皺褶,排得較不乾淨,而像便秘、大腸長出如小凹槽額外空間易卡糞便的「大腸憩室」等族群,宿便的量自然就會比較多,也就是說身體累積的廢棄物、毒素較多,這樣長期下來除了影響體重數字,也會影響腸道健康、腸道菌叢生態自然,而人體集中於腸道較多的免疫力也容易受到波及,形成腸道慢性發炎、身體慢性發炎、甚至是大腸瘜肉、大腸癌的機率也會比一般人來得高。因此不論排便是否正常、便秘與否,都呼籲多重視透過日常生活及飲食習慣清潔宿便。 
  
  改善便秘、宿便,建議應檢視日常纖維是否攝取足夠,高纖飲食有助排便更加順暢,宿便自然也較少。另外,水分攝取足夠也是相當重要的,水分缺乏糞便自然也會較為乾燥,卡便的情況也較容易發生,建議每日至少2000c.c.。飲食方面也可以適度補充益生菌,幫助腸道菌叢健康,藉此改善腸道狀況。除此之外,適當的運動有助於排便,以有氧運動和重量訓練並行為佳,有氧運動可慢跑、游泳、單車、跳繩等,一周建議3次,一次30分鐘,若想進行溫和一些的也可以快走,時間延長到40-50分鐘。重量訓練除了一般的仰臥起坐、伏地挺身等可間接幫助到腸道,也可以進行更直接影響排便順暢的深蹲,深蹲可訓練到骨盆底肌,此處肌肉發達自然也有利排便。不過最重要的是,要長期維持運動的習慣。相反的,應盡量避免久坐不動,久坐不動又缺乏運動,腸道也會變得緩慢不利排便,是普遍上班族便秘的大忌。 
  
  若是有出現異常症狀,那就真的建議盡速就醫了,例如便秘變成腹瀉或腹瀉變成便秘,以及在沒有減重、節食的情況下體重不明減輕,時常有頭暈、疲倦等貧血症狀,或甚至出現血便,這些都是腸癌可能出現的症狀,特別是血便。建議作個大腸鏡檢查、糞便潛血檢查進行確認為佳。  



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