宿便每個人都會有，不論是1-3天一次正常排便、便秘、腹瀉，糞便經大腸到直腸然後排出，直腸排的會較乾淨，大腸過程較多曲折且有皺褶，排得較不乾淨，而像便秘、大腸長出如小凹槽額外空間易卡糞便的「大腸憩室」等族群，宿便的量自然就會比較多，也就是說身體累積的廢棄物、毒素較多，這樣長期下來除了影響體重數字，也會影響腸道健康、腸道菌叢生態自然，而人體集中於腸道較多的免疫力也容易受到波及，形成腸道慢性發炎、身體慢性發炎、甚至是大腸瘜肉、大腸癌的機率也會比一般人來得高。因此不論排便是否正常、便秘與否，都呼籲多重視透過日常生活及飲食習慣清潔宿便。
改善便秘、宿便，建議應檢視日常纖維是否攝取足夠，高纖飲食有助排便更加順暢，宿便自然也較少。另外，水分攝取足夠也是相當重要的，水分缺乏糞便自然也會較為乾燥，卡便的情況也較容易發生，建議每日至少2000c.c.。飲食方面也可以適度補充益生菌，幫助腸道菌叢健康，藉此改善腸道狀況。除此之外，適當的運動有助於排便，以有氧運動和重量訓練並行為佳，有氧運動可慢跑、游泳、單車、跳繩等，一周建議3次，一次30分鐘，若想進行溫和一些的也可以快走，時間延長到40-50分鐘。重量訓練除了一般的仰臥起坐、伏地挺身等可間接幫助到腸道，也可以進行更直接影響排便順暢的深蹲，深蹲可訓練到骨盆底肌，此處肌肉發達自然也有利排便。不過最重要的是，要長期維持運動的習慣。相反的，應盡量避免久坐不動，久坐不動又缺乏運動，腸道也會變得緩慢不利排便，是普遍上班族便秘的大忌。
若是有出現異常症狀，那就真的建議盡速就醫了，例如便秘變成腹瀉或腹瀉變成便秘，以及在沒有減重、節食的情況下體重不明減輕，時常有頭暈、疲倦等貧血症狀，或甚至出現血便，這些都是腸癌可能出現的症狀，特別是血便。建議作個大腸鏡檢查、糞便潛血檢查進行確認為佳。
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