【記者李叔霖／台北報導】面對居高不下洗腎率，外界越來越重視腎臟健康，因此，事先做好預防保健是很重要的一件事。執業中醫師周宗翰表示，民眾應牢記不傷腎行為，甚至吃對食物腎臟負擔可望減半，首先，切勿濫用藥物，避免長期服用非類固醇消炎藥（NSAID）、來路不明草藥或電台藥，許多腎衰竭案例正是因此而起。

  周宗翰指出，其次，不憋尿、不缺水，每天飲水一千五百至二千毫升（心衰竭及嚴重腎衰竭患者，必須依照醫囑限制水份），保持尿液淡黃色，可以預防泌尿道感染及結石產生。最後，控制三高，高血壓、高血糖、高血脂是腎臟三大殺手，因此，血壓應低於130/80 mmHg，糖化血色素小於7%，並且定期追蹤腎功能。

  周宗翰醫師進一步指出，建議晚上十一點前入睡，因為熬夜會增加腎素-血管收縮素系統活性，長期促使腎臟負擔加重，規律作息是免費的護腎藥方。此外，適度運動有益腎健康，每週五天、每天三十分鐘中等強度運動（比如快走、太極拳、腳踏車），有助控制血壓與血糖，藉此改善腎血流。

 中醫認為，腎經起於足底，冬天或冷氣房內穿襪子，睡前用攝氏四十度溫水泡腳十五分鐘，可望促進循環、減少夜尿的機會。值得一提的是，吃對食物腎臟負擔就能少一半，建議多吃護腎食物，包括黑豆、黑芝麻、黑木耳、桑椹、山藥、薏仁等，這些食材可以適量入菜；其次，控制鹽分攝取量，每日鈉攝取少於2400毫克（大約6克鹽），避免攝取太多醬油、調味醬、加工食品、火鍋湯。

  平常適量攝取蛋白質，一般人每公斤體重約1公克蛋白質（例如60公斤者每天約兩個掌心大小魚肉蛋豆類），但不要大魚大肉；最後，就是少吃楊桃，楊桃含有神經毒素，腎功能不佳者可能引起打嗝、意識障礙，健康的人也應適量食用楊桃。【台灣新生報】