每年農曆春節，是許多人期待與家人團聚、慶祝新一年的開始的時刻。然而，對某些人來說，這段時間卻可能帶來不同程度的焦慮與壓力，產生「過年焦慮」！過年焦慮不僅僅來自節日的熱鬧與喧囂，也與家庭聚會、社交場合、財務負擔等多重因素有關，並可能依個人狀況及內在資源，產生心情的焦慮、低落、疲憊感、失眠等等，影響個人的心理健康與適應。桃園療養院臨床心理師陳嬿竹表示，過年的焦慮雖然常見，但也許可以透過以下方法來減輕影響，幫自己心理『大掃除』、調適自己的心情，維持心理健康。

1.         規劃每天屬於自己的me-time：

提前規劃跟安排好年節中，每天能與自己獨處的時間與空間，在這段時間內可以做自己喜歡、想做的事，不受他人的打擾，沉澱及平復自己的心情。

2.         幫自己設定界線：

Ø  設定工作與休息的界線-休息的時候就讓自己單純的休息，如果休息時候必須回應工作上的消息，那不妨幫自己設定每天固定的時間，僅在時間段內回應、處理工作內容。

Ø  設定與親友談話的界線-先在心裡預想好，哪些問題是覺得可以跟他人分享的，哪些問題太私人而不想告訴他人，當問題超出了可以回應的界線，就勇敢拒絕、轉移話題。

3.         練習安撫自己情緒的方法：

l  呼吸練習-腹式呼吸是舒緩焦慮情緒的有效工具。當你感到焦慮時，可以進行以下步驟來幫助自己冷靜下來：

(1) 坐下或躺下，找一個舒適的姿勢、保持身體放鬆。

(2) 緩慢地吸氣，讓空氣充滿你的肺部，持續 4 秒。

(3) 慢慢地吐氣，完全排出肺部的空氣，持續 6秒。

(4) 重複這個過程 5-10 次，每次吸氣和吐氣的時間可以逐漸延長。

l  正念冥想-幫助自己專注於當下、減少自我的批評

(1) 找一個安靜的地方，坐下來閉上眼睛

(2) 集中注意力於自己的呼吸，不強求他變得深或慢，只須觀察每一次的吸/吐氣

(3) 當思緒開始游走時，輕輕地將注意力帶回到呼吸上，無需評價自己的思緒

l  進行輕鬆的運動-運動能夠釋放腦內啡，幫助自己情緒穩定、感到愉悅。即使是短時間的輕鬆運動，如散步、伸展、瑜伽等，都能幫助緩解焦慮和低落的情緒。

4.         尋求資源與支持：

可與家人或朋友談論自己的感受，抒發自己的心情、獲得理解與支持。

有需要時亦可撥打下列心理服務專線或前往各縣市精神醫療機構尋求專業協助：

衛福部安心專線：1925

生命線協談專線：1995

張老師專線：1980

過年焦慮是一種普遍現象，並非不正常的情緒反應。了解自己焦慮的根源，並運用適當的方法來調適自己，能夠讓你在這個節日過得更加輕鬆愉快。桃園療養院臉書粉絲頁面「桃療安心小站」也會定期更新心理健康資訊，歡迎臉書追蹤！