【記者李叔霖／台北報導】現代人長時間坐在辦公室、低頭滑手機、久坐開車到處跑，以致下背痛逐漸成為許多上班族與學生族群日常困擾。執業中醫師徐瑋憶表示，下背痛常見於中高齡族群，但近年來，門診中二、三十歲年輕患者比例明顯增加，有些人甚至一坐就是八到十個小時，等到起身時腰部僵硬、痠痛，嚴重者症狀可能延伸至臀部與大腿。

 徐瑋憶指出，中醫認為，「久坐傷肉、久坐傷腎」，長時間維持固定姿勢，容易使腰背部氣血循環不良，肌肉筋膜長期緊繃，進而造成經絡阻塞與疼痛。尤其現代人生活壓力大、睡眠不足，加上平常缺乏運動，更容易形成慢性疲勞型下背痛。

 徐瑋憶醫師進一步指出，中醫認為，腰部與腎的功能密切相關，所謂「腎主骨、生髓」，當人體過度疲勞、作息失調時，容易出現腎氣不足的情況，使腰部支撐能力下降。若再加上久坐、吹冷氣、姿勢不良，就可能導致寒濕之氣停滯腰部，進而造成痠、麻、緊繃等，甚至部分患者出現晨起腰部特別僵硬、久站久坐後疼痛加劇。

 臨床上，常見的下背痛，大致可分為幾種類型。徐瑋憶醫師強調，第一種，氣滯血瘀，常見於久坐族群，容易感到腰部固定疼痛、按壓時特別痠痛；第二種，寒濕阻絡，多半與長期吹冷氣、體質虛寒有關，疼痛常在天冷或下雨加劇；第三種，腎虛，常見於長期熬夜、過勞族群，除了腰痠還可能伴隨疲倦、精神差及睡眠品質不佳。

 中醫療法包括針灸、中藥、拔罐及推拿等，針灸幫助放鬆緊繃肌肉、促進局部循環，中藥著重改善氣血循環、祛寒除濕及補養筋骨，倘若搭配適度復健與伸展運動，通常有助降低反覆發作機率。預防保健之道，久坐時建議每三十分鐘到一小時起身活動一下，坐姿避免駝背與翹腳，盡量讓腰椎維持自然曲線，必要時可使用靠腰墊減輕壓力。

 規律運動也是保養腰部重要方式，像是核心肌群訓練、瑜珈、超慢跑及游泳，有助增加腰背穩定度，平時避免熬夜及過度疲勞，因為長期睡眠不足會使肌肉修復能力下降，也讓慢性疼痛容易反覆發生。飲食方面，建議少吃生冷冰品，尤其長期手腳冰冷、容易腰痠的人，更應注意適度保暖身體。【台灣新生報】